¿Cuánto cuidas tu postura? Las 5 lesiones posturales más frecuentes actualmente

La importancia de mantener una postura adecuada en la vida cotidiana no puede ser subestimada. La postura no solo afecta nuestra apariencia, sino que desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar en general. Desafortunadamente, en la era actual de dispositivos electrónicos y trabajos sedentarios, las lesiones posturales se han vuelto cada vez más comunes. De acuerdo con los fisioterapeutas y especialistas en PNI en Sevilla, estas son las cinco lesiones posturales más frecuentes que enfrentamos hoy en día. Además, nos muestran cómo puedes cuidar mejor tu postura para prevenirlas.

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1. Dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes relacionadas con la postura. Las largas horas frente a un ordenador, encorvarse sobre dispositivos móviles y el uso incorrecto de sillas y escritorios pueden contribuir a un dolor de espalda crónico. La mala postura puede ejercer presión adicional sobre la columna vertebral y los músculos, lo que con el tiempo puede llevar a un dolor constante y, en algunos casos, a lesiones posturales más graves.

¿Cómo prevenirlo?

• Ergonomía: Asegúrate de que tu entorno de trabajo esté diseñado ergonómicamente para mantener una buena postura.
• Ejercicio: Fortalece los músculos de la espalda a través de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos regulares.

2. Dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello y hombros es otro problema común relacionado con las lesiones posturales. El uso excesivo de dispositivos móviles y ordenadores portátiles a menudo nos lleva a inclinar la cabeza hacia adelante, lo que puede causar tensión y dolor en el cuello y los hombros.

¿Cómo prevenirlo?

• Posición de la pantalla: Asegúrate de que la pantalla de tu ordenador esté a la altura de los ojos para evitar inclinaciones hacia adelante.
• Ejercicios de estiramiento: Realiza ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros con regularidad.

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3. Dolor de rodillas

La mala postura también puede afectar las rodillas. Por ejemplo, cuando te sientas con las piernas cruzadas durante largos períodos, ejerces presión sobre las rodillas y las caderas. Esta presión continua puede provocar dolor y problemas en las articulaciones con el tiempo. Estas son un tipo de lesiones posturales más comunes en mujeres y hombres de todas las edades.

¿Cómo prevenirlo?

• Cambios de posición: Alterna tu posición durante actividades prolongadas que involucren estar sentado o de pie.
• Mantén un peso saludable: Mantener un peso adecuado puede reducir la presión sobre las rodillas.

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4. Problemas respiratorios

La postura también afecta la capacidad del cuerpo para respirar adecuadamente. Una mala postura puede restringir el espacio disponible para que los pulmones se expandan completamente. Esto puede llevar a problemas respiratorios y, en última instancia, afectar la oxigenación del cuerpo.

Formas de prevención

• Conciencia postural: Presta atención a tu postura al sentarte y ponerte de pie, asegurándote de que tu columna esté alineada correctamente.
• Ejercicios de respiración: Practica ejercicios de respiración profunda para mejorar la capacidad pulmonar.

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5. Problemas digestivos

La postura también juega un papel importante en la función del sistema digestivo. Una postura encorvada puede comprimir los órganos internos, lo que dificulta la digestión adecuada. Esto puede llevar a problemas como el reflujo ácido y la indigestión.

Formas de prevención

• Siéntate derecho: Al sentarte, asegúrate de que tu espalda esté recta y que no ejerzas presión adicional sobre el abdomen.
• Fortalece los músculos abdominales: Los rectos anteriores y toda la musculatura del abdomen, tienden a la flacidez y el estiramiento exagerado. Esto resta fuerza a tu soporte central y hace que el peso caiga sobre las paredes abdominales.

Cuidar tu postura es esencial para prevenir lesiones posturales comunes que enfrentamos hoy en día. La prevención comienza con la conciencia y la corrección de los hábitos posturales. Además, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mantener los músculos fuertes y flexibles. Si experimentas dolor o molestias debido a una mala postura, es aconsejable consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud que pueda proporcionar orientación y tratamiento especializado.

Recuerda que mantener una buena postura no solo beneficia tu salud física, sino que también te ayuda a proyectar confianza y autoridad en tu vida cotidiana. Así que… ¡Mantén la cabeza en alto y cuida tu postura!